المحاضرة الثامنة:الشيخوخة

أهداف المحاضرة:

الشيخوخة: عملية طبيعية مستمرة للتقدم في العمر تتميز بتغيرات تدريجية في الجسم، مثل ظهور التجاعيد والشعر الأبيض، وتراجع القدرات البدنية والعقلية، وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض، وهي تحدث نتيجة لتراكم التلف في الخلايا بمرور الوقت، وتختلف وتيرتها وتأثيرها من شخص لآخر حسب عوامل وراثية، ونمط حياة، وبيئة. 

علامات الشيخوخة:

         1-جسدية: 

ظهور التجاعيد، الشعر الأبيض، ضعف البصر والسمع، ترقق العظام، انخفاض الكتلة العضلية، تغيرات في الجلد والأظافر والشعر.

         2-عقلية ونفسية: 

بطء في التعلم، صعوبة في التذكر، وتغيرات مزاجية قد تصل للاكتئاب  

متى تبدأ؟

         لا يوجد سن محدد، لكن يعتبر سن 60-65 عامًا بداية مرحلة الشيخوخة في المجتمعات الحديثة، ويرتبط بسن التقاعد

         يمكن أن تبدأ التغيرات البيولوجية مبكرًا، بينما قد لا يحتاج بعض الأشخاص لزيارة طبيب الشيخوخة حتى سن 70 أو 80 عامًا 

العوامل المؤثرة في سرعة الشيخوخة:

         1-علم الوراثة: 

يساهم بنسبة معينة

         2-نمط الحياة: 

النظام الغذائي، التمارين، التوتر، التدخين، والكحول 

         3-البيئية: 

التعرض للشمس والتلوث

         4-الحالات الصحية:ا

لأمراض المزمنة

نصائح لشيخوخة صحية:

         1- تناول طعام صحي والحد من السكر

         2- ممارسة الرياضة بانتظام

         3- الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات)

         4- تجنب التدخين والكحول

        5- إدارة التوتر والاهتمام بالصحة النفسية